- Сообщения
- 1.569
- Реакции
- 2.484
Чем больше вы работаете, тем больше калорий вы сжигаете.
По мнению тренера большинство людей хотят использовать жир для получения энергии. Может показаться, что чем больше жира вы можете использовать в качестве топлива, тем меньше жира будет в вашем теле. Однако использование большего количества жира не приводит автоматически к его потере. Понимание того, как правильно сжигать жир, начинается с основных фактов о том, как ваше тело получает энергию.
«Тело в основном использует жир и углеводы в качестве топлива. Соотношение используемых видов топлива будет меняться в зависимости от вашей активности. Небольшое количество белка используется во время упражнений, но в основном он используется для восстановления мышц после упражнений».
Высокоинтенсивные упражнения, такие как бег, заставляют организм полагаться на углеводы в качестве топлива. Метаболические пути, доступные для расщепления углеводов для получения энергии, более эффективны, чем пути расщепления жиров. Жир используется больше для получения энергии, чем углеводы, при длительных и медленных упражнениях.
«Неважно, какой вид топлива вы используете для похудения . Важно, сколько калорий вы сжигаете».
Это упрощенный взгляд на энергию с четким выводом. Сжигание большего количества калорий важнее, чем использование жира для получения энергии. Чем больше вы работаете, тем больше калорий вы сжигаете в целом.
Подумайте об этом так: когда вы сидите или спите, вы находитесь в режиме сжигания жира. Но вы, вероятно, не думаете о том, чтобы больше сидеть и спать, как о пути к потере жира. Суть в том, что просто потому, что вы используете больше жира в качестве энергии, не означает, что вы сжигаете больше калорий.
При этом многие тренировки для похудения схожи по принципу: нужно включить в работу все мышцы и выжать из себя максимум. И зачастую такие тренировки становятся травмоопасны. Чтобы не допустить травм, важно подобрать нагрузку, подходящую именно вам, учитывая опыт и физическую подготовку.
Что важно знать о сжигании жира
Если вы пытаетесь уменьшить жировые запасы вашего тела, знание того, как оно использует калории в качестве топлива, может иметь значение в управлении весом. Орагнизм получаете энергию из жиров, углеводов и белков, — какой из них он использует для получения энергии, зависит от вида физической активности.По мнению тренера большинство людей хотят использовать жир для получения энергии. Может показаться, что чем больше жира вы можете использовать в качестве топлива, тем меньше жира будет в вашем теле. Однако использование большего количества жира не приводит автоматически к его потере. Понимание того, как правильно сжигать жир, начинается с основных фактов о том, как ваше тело получает энергию.
«Тело в основном использует жир и углеводы в качестве топлива. Соотношение используемых видов топлива будет меняться в зависимости от вашей активности. Небольшое количество белка используется во время упражнений, но в основном он используется для восстановления мышц после упражнений».
Высокоинтенсивные упражнения, такие как бег, заставляют организм полагаться на углеводы в качестве топлива. Метаболические пути, доступные для расщепления углеводов для получения энергии, более эффективны, чем пути расщепления жиров. Жир используется больше для получения энергии, чем углеводы, при длительных и медленных упражнениях.
«Неважно, какой вид топлива вы используете для похудения . Важно, сколько калорий вы сжигаете».
Это упрощенный взгляд на энергию с четким выводом. Сжигание большего количества калорий важнее, чем использование жира для получения энергии. Чем больше вы работаете, тем больше калорий вы сжигаете в целом.
Подумайте об этом так: когда вы сидите или спите, вы находитесь в режиме сжигания жира. Но вы, вероятно, не думаете о том, чтобы больше сидеть и спать, как о пути к потере жира. Суть в том, что просто потому, что вы используете больше жира в качестве энергии, не означает, что вы сжигаете больше калорий.
Пять главных правил и принципов
Чтобы жиросжигающая тренировка действительно приносила эффект, нужно соблюдать некоторые правила.Наращивание нагрузки
Начните с минимального количества повторений и подходов и со временем увеличивайте их.Разминка и заминка
Не игнорируйте разминку перед тренировкой и заминку после. На такой разогрев не уйдет много времени, хватит 5-7 минут. Заниматься 3-4 раза в неделю. Не забывайте отдыхать от физнагрузок, и уж точно не стоит тренироваться каждый день.Продолжительность тренировок
Проводите тренировки средней длины. Занятия должны длиться 30-40 минут. Однако, когда ваша физическая подготовка станет лучше, можете увеличить продолжительность тренировок до 60 минут.Еда до и после тренировки
Не тренируйтесь на голодный или полный желудок. Ешьте примерно за час до тренировки. Но и после занятий не налегайте на еду, можете выпить протеиновый коктейль или съесть фрукт.Следите за пульсом
Жиросжигающие тренировки предполагают высокую интенсивность с волнообразной нагрузкой. И показатели сердечного ритма должны находиться в пределах 80-85% от максимума во время высокоинтенсивной части занятия, при низкой интенсивности — 40-65% от максимума. Если заметили, что достигли 95% от максимума, нужно снизить нагрузку и выполнить упражнение на восстановление дыхания или отдохнуть.Виды жиросжигающих тренировок
Существует два вида жиросжигающих тренировок.Круговая
В этом случае человек выполняет определенное количество упражнений по кругу с недолгим отдыхом между подходами.Интервальная
Она предполагает выполнение двух-трех кардио или силовых упражнений с определенным количеством подходов и отдыхом между ними. На таких тренировках периоды нагрузки чередуются и постепенно увеличиваются.При этом многие тренировки для похудения схожи по принципу: нужно включить в работу все мышцы и выжать из себя максимум. И зачастую такие тренировки становятся травмоопасны. Чтобы не допустить травм, важно подобрать нагрузку, подходящую именно вам, учитывая опыт и физическую подготовку.
